生活

近くにジムがない!お家で出来る運動・エクササイズ3選!

 

悩んでいる人
悩んでいる人
悩み:近くにジムがないので、運動がしたくてジムに通いたいのに出来ない! 

運動したくても近くにいい感じのジムがない場合は困りますよね….。

それでも大丈夫!家でできる運動・エクササイズってたくさんあります!

今回の記事では、近くにイイ感じのスポーツジムが無くて困っている人のに向けて、家で出来る運動の種類と方法についてまとめました。

家で出来る運動の種類
  1. 有酸素運動
  2. ヨガ
  3. ストレッチ

これらを行う上でおすすめのツールはこちらです。

おすすめのツール
  • オンラインフィットネス

どんな運動方法があるか?

何を使って運動をすればよいのか?

そんな疑問を解決できれば嬉しいです。

痩せたい人健康的な身体づくりがしたい人は是非読み進めてみてください(^^)

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【運動①】有酸素運動

有酸素運動

『運動』と聞いてほとんどの人が思い浮かべるのは、『有酸素運動』と呼ばれるものです。

『有酸素運動』とは、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動のことを言います。

脂肪や糖質の燃焼、ということでわりとハードな運動方法です。

具体的にどんな運酸素運動があるんや!?

ということで

ここでは、『お家で出来る』というか『個人で出来る』と言い換えてご紹介します。

  • ウォーキング
  • ジョギング(ランニング)
  • サイクリング
  • エアロビクス
  • なわとび
  • フラフープ
  • ラジオ体操
  • トランポリン
  • 筋トレ

わりといろいろありますね。

自分にできそうなものをチョイスしてやってみると良いでしょう!

有酸素運動の効果とメリット

有酸素運動の効果やメリットについてです。

  • 比較的スグに始められる
  • 普段の生活に取り入れやすい
  • 運動強度を選べて継続がしやすい
  • 体脂肪燃焼に効果的
  • 肥満や生活習慣病の予防改善
  • 身体の調子を整える
  • 呼吸器や循環器を鍛えることが出来る
  • 心配機能を高める効果も期待できる
  • 筋力や筋持久力を高められる
  • 筋肉量の増加につながる
  • 基礎代謝量を増加させられる
  • 血糖値を安定させることにもつながる
  • メリハリあるボデイーが手に入る!?
  • 老化による怪我防止につながる

 

すごいですね。

良い事がいっぱいつまっています!

 

【運動②】ヨガ

ヨガ

ヨガは特に女性に人気ですよね。

有名な女優さんやモデルさんがヨガをやっている、なんて話はよく耳にするかと思います。

私の独自思考からすると、綺麗な人はみんなヨガをやっているイメージ笑

有酸素運動とは違ってバタバタ動く系の運動ではなく、

いろんなポーズをとって内側の筋肉(インナーマッスル)に働きかけるじっくりゆったりがヨガの特徴です。

激しい運動は苦手なの!って人にとってはピッタリな運動方法ですね^^

 

ヨガの効果とメリット

ヨガの効果とメリットを書きます。

  • 姿勢と動作の異常を整える
  • 栄養の異常と過不足を整える
  • 欲望、感情の不均整を安定させる
  • 筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常を正常化
  • 静かに取り組める(騒音が気にならない)
  • インナーマッスルを鍛えることが出来る
  • 必要な器具は特にない
  • 運動が苦手な人でも取り組みやすい
  • 肺活量と呼吸量の著しい増大
  • 体重減少と肥満解消
  • ストレスに対する抵抗力増加
  • コレステロールと血糖値の低下
  • 慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善
  • 筋力がない、運動が苦手
  • 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどの解消が期待できる
  • 病院に行くほどではないけれど不快な症状に悩んでいる
  • 女性特有の不快症状などの緩和
  • リラックスできる

 

ヨガのメリットや効果もモリモリです!

キツさレベル別にメニューが決まっていることがほとんどなので、自分に合うレベルを選択したり、段階的にキツさのレベルを上げていくことも出来ます。

 

【運動③】ストレッチ

ストレッチ

身体をほぐすことも立派な運動です!

ストレッチは場所を選ばずどこでも出来ちゃいますよね。

ストレッチの効果については、

ストレッチの効果とメリット

ストレッチの効果やメリットについてです。

  • 疲労回復
  • 緊張を和らげて痛み防止に
  • 可動範囲を広げて柔軟性を高められる
  • ダイエット効果が期待できる
  • 疲れにくい身体づくり
  • ケガ予防に効果的
  • 基礎代謝が上がって血行が良くなる
  • 肩こりや腰痛の解消
  • 心身の老化防止
  • 筋肉の疲労回復
  • リラックス効果

 

身体を整えるだけでなく、心のリラックスにもつながります。

運動前にパフォーマンス力を上げる目的でストレッチを取り入れるのも大アリです!!

 

 

【ツール】オンラインフィットネス

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お家に居ながらジム通い並みの運動がしたい人向けに『オンラインフィットネス』をご紹介します。

こんな人におすすめ

近くにイイ感じのジムがない

ジムに通う時間の確保が難しい

お手本となる動画が見たい

プロに指導してもらって正しい運動方法を取り入れたい

そんな悩みを抱える人にもモッテコイのサービスです。

無料体験が出来るオンラインフィットネスを含め、サービスを「オンラインフィットネスの比較!おすすめ紹介【無料体験あり】」でまとめましたので是非覗いてみてください。

無料体験はめっちゃお得だから、やってみるべし!

 

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【まとめ】近くにジムがない!けど家で出来る運動はある!

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「近くにスポーツジムがなくて、運動がしたいのにできない人」に向けて、お家で出来る運動をご紹介しました。

有酸素運動でハードに運動するのも良し、

ヨガでじっくりインナーマッスルを鍛えるも良し、

ストレッチをして身体をほぐして整えるも良し。

そして、イイ感じのジムが近くにない人や、ジムに通うほどのまとまった時間を確保するのが難しい人や、プロの指導を受けたい人には、オンラインフィットネスがおすすめです。

無料体験が出来るサービスが実施中なので、お得な期間中に是非お試しあれ~(^^)

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運動をしてダイエット!痩せる!、そして、健康的な身体を手に入れましょ♪

今回は以上です。

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

しょこちん(@shoko92111)でした!

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